Home » Top 5 Exercises that Burn Fat Throughout the Day

Top 5 Exercises that Burn Fat Throughout the Day

by OnverZe


The rowing machine is a frequently overlooked option at the gym, despite being one of the best cardio workouts available. Again, for the best results, alternate between periods of high and low intensity. However, it is an excellent workout for your quads, hamstrings, back, arms, shoulders, and abs. If you prefer upper-body workouts to lower-body workouts, this could be an excellent option. A 155-pound person rowing vigorously for 15 minutes can burn 149 calories, or nearly 10 calories per minute.

Jumping rope

Remember how much fun you had doing this as a kid? It may be less enjoyable for weight loss, but it is without a doubt one of the most effective calorie-burning exercises available. This exercise can burn up to 220 calories in 15 minutes for a 150-pound person. Obviously, that number will vary depending on your level of exertion, but even if you’re pressed for time, it’s a significant calorie burn. It also causes the “afterburn effect,” also known as EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). This happens when your metabolism increases and your body consumes more oxygen to return to its pre-workout state. That means you’ll burn calories even when you’re vegging out on the couch.


Kickboxing is another effective interval workout that involves periods of high intensity followed by periods of rest or low-intensity movements. Not only that, but kickboxing is a full-body workout that strengthens and tones your abs, arms, legs, glutes, and back. It burns between 350 and 450 calories per hour + calories burned from EPOC, according to the American Council on Exercise.

Interval training

Interval-style running burns fat whether done on a treadmill or outside in nature. It’s a highly effective exercise that involves running at full throttle for a set amount of time (usually up to 60 seconds), followed by walking or jogging for another set amount of time (shorter, the same or longer than the sprint interval). A good starting point is 30/60: 30 seconds sprinting, 60 seconds walking/jogging. In terms of calorie expenditure, a 180-pound person performing sprint intervals at 12 mph for 20 minutes can burn approximately 608 calories in addition to the calories burned by EPOC.

Stair sprints

If you have access to a staircase, whether at home or in a public place with few people passing by, you should definitely try this workout. It works all of your muscles and is especially effective at toning your glutes, calves, and yes, even your abs! It’s also a time-free workout because your high intensity interval is climbing the stairs and your low intensity is simply walking back down. Running stairs for an hour can burn approximately 889 calories per hour plus EPOC calories for a 140-pound person.

You may also like


Avtoshkola_ijMi February 12, 2024 - 14:31

Достигни права управлять автомобилем в первоклассной автошколе!
Стремись к профессиональной карьере вождения с нашей автошколой!
Пройди обучение в самой автошколе города!
Задай тон правильного вождения с нашей автошколой!
Стань безупречным навыкам вождения с нашей автошколой!
Начни уверенно водить автомобиль у нас в автошколе!
Достигай независимости и свободы, получив права в автошколе!
Продемонстрируй мастерство вождения в нашей автошколе!
Обрети новые возможности, получив права в автошколе!
Приведи друзей и они заработают скидку на обучение в автошколе!
Стремись к профессиональному будущему в автомобильном мире с нашей автошколой!
Заводи и научись водить автомобиль вместе с нашей автошколой!
Развивай свои навыки вождения вместе с опытными инструкторами нашей автошколы!
Запиши обучение в автошколе и получи бесплатный индивидуальный урок от наших инструкторов!
Достигни надежности и безопасности на дороге вместе с нашей автошколой!
Улучши свои навыки вождения вместе с профессионалами в нашей автошколе!
Завоевывай дорожные правила и навыки вождения в нашей автошколе!
Стань настоящим мастером вождения с нашей автошколой!
Накопи опыт вождения и получи права в нашей автошколе!
Пробей дорогу вместе с нами – закажи обучение в автошколе!
курси водіїв ціна http://avtoshkolaznit.kiev.ua/ .

p_n_kuOi February 14, 2024 - 13:44

Заводна музика пін ап
pin up casino ua https://www.pinupcasinoqgcvbisd.kiev.ua/ .

remontnaya_kxEa February 15, 2024 - 06:27

Лучшие способы использования ремонтной смеси
купить смесь https://www.remontnaja-smes-dlja-kirpichnoj-kladki.ru/ .

tur_fumi February 26, 2024 - 03:43

Как сэкономить на оформлении документов
– Отпуск по системе “все включено”: турция тур
горящие путевки http://www.anex-tour-turkey.ru/ .

tury_tyEl February 26, 2024 - 04:29

Турция на любой вкус
подбор тура в турцию http://www.tez-tour-turkey.ru/ .

gruzoperev_bjOa February 27, 2024 - 09:21

Грузоперевозки по Харькову и области
заказать переезд http://moving-company-kharkov.com.ua/ .

spectehn__hhSl February 28, 2024 - 13:06

Спецтехніка для будівництва
продаж спецтехніки https://spectehnika-sksteh.co.ua .

ustanovka_jama February 28, 2024 - 13:55

Подробное руководство
10. Установка кондиционера: детальное описание процесса
кондиционер сплит система https://ustanovit-kondicioner.ru/ .

prodazha_cpPi February 29, 2024 - 11:12

Кондиционеры по низким ценам
установка кондиционера https://prodazha-kondicionera.ru/ .

kondicione_aiSa March 2, 2024 - 05:52

1. Где купить кондиционер: лучшие магазины и выбор
2. Как выбрать кондиционер: советы по покупке
3. Кондиционеры в наличии: где купить прямо сейчас
4. Купить кондиционер онлайн: удобство и выгодные цены
5. Кондиционеры для дома: какой выбрать и где купить
6. Лучшие предложения на кондиционеры: акции и распродажи
7. Кондиционер купить: сравнение цен и моделей
8. Кондиционеры с установкой: где купить и как установить
9. Где купить кондиционер с доставкой: быстро и надежно
10. Кондиционеры: где купить качественный товар по выгодной цене
11. Кондиционер купить: как выбрать оптимальную мощность
12. Кондиционеры для офиса: какой выбрать и где купить
13. Кондиционер купить: самый выгодный вариант
14. Кондиционеры в рассрочку: где купить и как оформить
15. Кондиционеры: лучшие магазины и предложения
16. Кондиционеры на распродаже: где купить по выгодной цене
17. Как выбрать кондиционер: советы перед покупкой
18. Кондиционер купить: где найти лучшие цены
19. Лучшие магазины кондиционеров: где купить качественный товар
20. Кондиционер купить: выбор из лучших моделей
монтаж кондиционера https://kondicioner-cena.ru/ .

ingibitory_noma March 14, 2024 - 05:54

защита металла от коррозии http://ingibitor-korrozii-msk.ru/ .

detskie_soMn March 14, 2024 - 06:38

магазин детские коляски https://detskie-koljaski-msk.ru/ .

teplovizor_miEl March 18, 2024 - 04:17

Тепловизоры: новинки и тренды на рынке
цена тепловизоры https://teplovizor-od.co.ua .

prodvizhen_qfma March 18, 2024 - 04:58

Анализ конкурентов для успешного продвижения сайта
услуги seo http://www.seo-prodvizhenie-sayta.co.ua .

pricel_jgor March 19, 2024 - 05:16

полезные советы
9. Электронные прицелы для стрельбы на разные дистанции
оптический прицел цена opticheskiy-pricel-odessa.co.ua .

Hoyt Mohr March 25, 2024 - 15:09

Insightful piece

natyazhn__tmpi March 28, 2024 - 04:24

1. Вибір натяжних стель – як правильно обрати?
2. Топ-5 популярних кольорів натяжних стель
3. Як зберегти чистоту натяжних стель?
4. Відгуки про натяжні стелі: плюси та мінуси
5. Як підібрати дизайн натяжних стель до інтер’єру?
6. Інноваційні технології у виробництві натяжних стель
7. Натяжні стелі з фотопечаттю – оригінальне рішення для кухні
8. Секрети вдалого монтажу натяжних стель
9. Як зекономити на встановленні натяжних стель?
10. Лампи для натяжних стель: які вибрати?
11. Відтінки синього для натяжних стель – ексклюзивний вибір
12. Якість матеріалів для натяжних стель: що обирати?
13. Крок за кроком: як самостійно встановити натяжні стелі
14. Натяжні стелі в дитячу кімнату: безпека та креативність
15. Як підтримувати тепло у приміщенні за допомогою натяжних стель
16. Вибір натяжних стель у ванну кімнату: практичні поради
17. Натяжні стелі зі структурним покриттям – тренд сучасного дизайну
18. Індивідуальність у кожному домашньому інтер’єрі: натяжні стелі з друком
19. Як обрати освітлення для натяжних стель: поради фахівця
20. Можливості дизайну натяжних стель: від класики до мінімалізму
натяжна стеля відгуки natjazhnistelitvhyn.kiev.ua .

Więcej szczegółów April 9, 2024 - 02:07

Excellent write-up

plintus_xzst April 10, 2024 - 08:27

купить алюминиевый выбор плинтуса .

gipsokarto_giEr April 10, 2024 - 13:19

1. Как выбрать идеальный гипсокартон для ремонта
купить гипсокартон купить гипсокартон влагостойкий .

avtosalonbmwftnz April 10, 2024 - 22:09


Купить новый BMW 2024 года в течение Украине числом лучшей стоимости у официознного дилера. Тест-драйв, хеджирование, субсидирование, акции также спецпредложения.

progulochn_bwmi April 11, 2024 - 08:21

коляски детские коляска москва купить .

ryukzak_pcKa April 18, 2024 - 22:40

Найліпший вибір для пригодницького духу
Збереження безпеки
купити тактичні рюкзаки [url=https://ryukzakivijskovibpjgl.kiev.ua/]купити тактичні рюкзаки[/url] .

Skapa ett gratis konto April 25, 2024 - 18:17

Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.

vo_ntorg_zhpn April 26, 2024 - 05:32

20. Военные амуниция и средства для стрельбы
куртки helikon tex куртки helikon tex .

natyazhn__imsn April 26, 2024 - 13:39

1. Вибір натяжної стелі: як правильно підібрати?
2. ТОП-5 переваг натяжних стель для вашого інтер’єру
3. Як доглядати за натяжною стелею: корисні поради
4. Натяжні стелі: модний тренд сучасного дизайну
5. Як вибрати кольорову гаму для натяжної стелі?
6. Натяжні стелі від А до Я: основні поняття
7. Комфорт та елегантність: переваги натяжних стель
8. Якість матеріалів для натяжних стель: що обрати?
9. Ефективне освітлення з натяжними стелями: ідеї та поради
10. Натяжні стелі у ванній кімнаті: плюси та мінуси
11. Як відремонтувати натяжну стелю вдома: поетапна інструкція
12. Візуальні ефекти з допомогою натяжних стель: ідеї дизайну
13. Натяжні стелі з фотопринтом: оригінальний дизайн для вашого інтер’єру
14. Готові або індивідуальні: які натяжні стелі обрати?
15. Натяжні стелі у спальні: як створити атмосферу затишку
16. Вигода та функціональність: чому варто встановити натяжну стелю?
17. Натяжні стелі у кухні: практичність та естетика поєднуються
18. Різновиди кріплень для натяжних стель: який обрати?
19. Комплектація натяжних стель: що потрібно знати при виборі
20. Натяжні стелі зі звукоізоляцією: комфорт та тиша у вашому будинку!

натяжні стелі натяжні стелі .

The Genius Wave April 30, 2024 - 04:47

Outstanding post, you have pointed out some excellent details , I as well conceive this s a very superb website.

Lottery Defeater April 30, 2024 - 10:15

I discovered your blog site on google and check a few of your early posts. Continue to keep up the very good operate. I just additional up your RSS feed to my MSN News Reader. Seeking forward to reading more from you later on!…

Fitspresso May 10, 2024 - 19:02

Thank you for another informative web site. The place else may just I am getting that kind of info written in such an ideal method? I have a undertaking that I’m simply now working on, and I have been on the look out for such information.

lottery defeater software May 11, 2024 - 15:15

What is Lottery Defeater Software? Lottery software is a specialized software designed to predict and facilitate individuals in winning lotteries.

cbd online bestellen May 16, 2024 - 06:09

This is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just great!

uWeed Schweiz May 17, 2024 - 00:23

Well I truly liked studying it. This tip offered by you is very useful for proper planning.

sugar defender May 17, 2024 - 20:36

I have been browsing on-line more than three hours lately, but I by no means found any attention-grabbing article like yours. It’s lovely price sufficient for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made just right content as you probably did, the net will likely be much more useful than ever before. “Dreams have as much influence as actions.” by Stephane Mallarme.

java burn May 18, 2024 - 03:34

Java Burn is the world’s first and only 100 safe and proprietary formula designed to boost the speed and efficiency of your metabolism by mixing with the natural ingredients in coffee.

Fitspresso reviews May 19, 2024 - 23:06

Howdy! I could have sworn I’ve been to this site before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely delighted I found it and I’ll be book-marking and checking back often!

Lottery defeater reviews May 21, 2024 - 06:05

I truly prize your work, Great post.

Ikaria Lean Belly Juice reviews May 23, 2024 - 12:13

I truly appreciate this post. I have been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thanks again!

tenevoy_fdMi May 23, 2024 - 15:59

Теневой плинтус: стильное решение для обновления интерьера,
Шаг за шагом инструкция по установке теневого плинтуса,
Как использовать теневой плинтус для создания уникального интерьера,
Модные тренды в выборе теневых плинтусов для современного дома,
Как подобрать цвет теневого плинтуса к отделке стен,
Безопасность и стиль: почему теневой плинтус – идеальное решение для дома,
Преимущества использования теневого плинтуса с интегрированной подсветкой,
Современные тренды в использовании теневого плинтуса для уюта и красоты,
Теневой плинтус: деталь, которая делает интерьер законченным и гармоничным
монтаж алюминиевого плинтуса https://plintus-tenevoj-aljuminievyj-msk.ru/ .


Leave a Comment