Rowing
The rowing machine is a frequently overlooked option at the gym, despite being one of the best cardio workouts available. Again, for the best results, alternate between periods of high and low intensity. However, it is an excellent workout for your quads, hamstrings, back, arms, shoulders, and abs. If you prefer upper-body workouts to lower-body workouts, this could be an excellent option. A 155-pound person rowing vigorously for 15 minutes can burn 149 calories, or nearly 10 calories per minute.
Jumping rope
Remember how much fun you had doing this as a kid? It may be less enjoyable for weight loss, but it is without a doubt one of the most effective calorie-burning exercises available. This exercise can burn up to 220 calories in 15 minutes for a 150-pound person. Obviously, that number will vary depending on your level of exertion, but even if you’re pressed for time, it’s a significant calorie burn. It also causes the “afterburn effect,” also known as EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). This happens when your metabolism increases and your body consumes more oxygen to return to its pre-workout state. That means you’ll burn calories even when you’re vegging out on the couch.
Kickboxing
Kickboxing is another effective interval workout that involves periods of high intensity followed by periods of rest or low-intensity movements. Not only that, but kickboxing is a full-body workout that strengthens and tones your abs, arms, legs, glutes, and back. It burns between 350 and 450 calories per hour + calories burned from EPOC, according to the American Council on Exercise.
Interval training
Interval-style running burns fat whether done on a treadmill or outside in nature. It’s a highly effective exercise that involves running at full throttle for a set amount of time (usually up to 60 seconds), followed by walking or jogging for another set amount of time (shorter, the same or longer than the sprint interval). A good starting point is 30/60: 30 seconds sprinting, 60 seconds walking/jogging. In terms of calorie expenditure, a 180-pound person performing sprint intervals at 12 mph for 20 minutes can burn approximately 608 calories in addition to the calories burned by EPOC.
Stair sprints
If you have access to a staircase, whether at home or in a public place with few people passing by, you should definitely try this workout. It works all of your muscles and is especially effective at toning your glutes, calves, and yes, even your abs! It’s also a time-free workout because your high intensity interval is climbing the stairs and your low intensity is simply walking back down. Running stairs for an hour can burn approximately 889 calories per hour plus EPOC calories for a 140-pound person.
67 comments
Достигни права управлять автомобилем в первоклассной автошколе!
Стремись к профессиональной карьере вождения с нашей автошколой!
Пройди обучение в самой автошколе города!
Задай тон правильного вождения с нашей автошколой!
Стань безупречным навыкам вождения с нашей автошколой!
Начни уверенно водить автомобиль у нас в автошколе!
Достигай независимости и свободы, получив права в автошколе!
Продемонстрируй мастерство вождения в нашей автошколе!
Обрети новые возможности, получив права в автошколе!
Приведи друзей и они заработают скидку на обучение в автошколе!
Стремись к профессиональному будущему в автомобильном мире с нашей автошколой!
Заводи и научись водить автомобиль вместе с нашей автошколой!
Развивай свои навыки вождения вместе с опытными инструкторами нашей автошколы!
Запиши обучение в автошколе и получи бесплатный индивидуальный урок от наших инструкторов!
Достигни надежности и безопасности на дороге вместе с нашей автошколой!
Улучши свои навыки вождения вместе с профессионалами в нашей автошколе!
Завоевывай дорожные правила и навыки вождения в нашей автошколе!
Стань настоящим мастером вождения с нашей автошколой!
Накопи опыт вождения и получи права в нашей автошколе!
Пробей дорогу вместе с нами – закажи обучение в автошколе!
курси водіїв ціна http://avtoshkolaznit.kiev.ua/ .
Заводна музика пін ап
pin up casino ua https://www.pinupcasinoqgcvbisd.kiev.ua/ .
Лучшие способы использования ремонтной смеси
купить смесь https://www.remontnaja-smes-dlja-kirpichnoj-kladki.ru/ .
Как сэкономить на оформлении документов
– Отпуск по системе “все включено”: турция тур
горящие путевки http://www.anex-tour-turkey.ru/ .
Турция на любой вкус
подбор тура в турцию http://www.tez-tour-turkey.ru/ .
Грузоперевозки по Харькову и области
заказать переезд http://moving-company-kharkov.com.ua/ .
Спецтехніка для будівництва
продаж спецтехніки https://spectehnika-sksteh.co.ua .
Подробное руководство
10. Установка кондиционера: детальное описание процесса
кондиционер сплит система https://ustanovit-kondicioner.ru/ .
Кондиционеры по низким ценам
установка кондиционера https://prodazha-kondicionera.ru/ .
1. Где купить кондиционер: лучшие магазины и выбор
2. Как выбрать кондиционер: советы по покупке
3. Кондиционеры в наличии: где купить прямо сейчас
4. Купить кондиционер онлайн: удобство и выгодные цены
5. Кондиционеры для дома: какой выбрать и где купить
6. Лучшие предложения на кондиционеры: акции и распродажи
7. Кондиционер купить: сравнение цен и моделей
8. Кондиционеры с установкой: где купить и как установить
9. Где купить кондиционер с доставкой: быстро и надежно
10. Кондиционеры: где купить качественный товар по выгодной цене
11. Кондиционер купить: как выбрать оптимальную мощность
12. Кондиционеры для офиса: какой выбрать и где купить
13. Кондиционер купить: самый выгодный вариант
14. Кондиционеры в рассрочку: где купить и как оформить
15. Кондиционеры: лучшие магазины и предложения
16. Кондиционеры на распродаже: где купить по выгодной цене
17. Как выбрать кондиционер: советы перед покупкой
18. Кондиционер купить: где найти лучшие цены
19. Лучшие магазины кондиционеров: где купить качественный товар
20. Кондиционер купить: выбор из лучших моделей
монтаж кондиционера https://kondicioner-cena.ru/ .
защита металла от коррозии http://ingibitor-korrozii-msk.ru/ .
магазин детские коляски https://detskie-koljaski-msk.ru/ .
Тепловизоры: новинки и тренды на рынке
цена тепловизоры https://teplovizor-od.co.ua .
Анализ конкурентов для успешного продвижения сайта
8
услуги seo http://www.seo-prodvizhenie-sayta.co.ua .
полезные советы
9. Электронные прицелы для стрельбы на разные дистанции
оптический прицел цена opticheskiy-pricel-odessa.co.ua .
Insightful piece
1. Вибір натяжних стель – як правильно обрати?
2. Топ-5 популярних кольорів натяжних стель
3. Як зберегти чистоту натяжних стель?
4. Відгуки про натяжні стелі: плюси та мінуси
5. Як підібрати дизайн натяжних стель до інтер’єру?
6. Інноваційні технології у виробництві натяжних стель
7. Натяжні стелі з фотопечаттю – оригінальне рішення для кухні
8. Секрети вдалого монтажу натяжних стель
9. Як зекономити на встановленні натяжних стель?
10. Лампи для натяжних стель: які вибрати?
11. Відтінки синього для натяжних стель – ексклюзивний вибір
12. Якість матеріалів для натяжних стель: що обирати?
13. Крок за кроком: як самостійно встановити натяжні стелі
14. Натяжні стелі в дитячу кімнату: безпека та креативність
15. Як підтримувати тепло у приміщенні за допомогою натяжних стель
16. Вибір натяжних стель у ванну кімнату: практичні поради
17. Натяжні стелі зі структурним покриттям – тренд сучасного дизайну
18. Індивідуальність у кожному домашньому інтер’єрі: натяжні стелі з друком
19. Як обрати освітлення для натяжних стель: поради фахівця
20. Можливості дизайну натяжних стель: від класики до мінімалізму
натяжна стеля відгуки natjazhnistelitvhyn.kiev.ua .
Excellent write-up
купить алюминиевый выбор плинтуса .
1. Как выбрать идеальный гипсокартон для ремонта
купить гипсокартон купить гипсокартон влагостойкий .
[url=https://www.avtosalonbmwftnz.dp.ua]https://www.avtosalonbmwftnz.dp.ua[/url]
Купить новый BMW 2024 года в течение Украине числом лучшей стоимости у официознного дилера. Тест-драйв, хеджирование, субсидирование, акции также спецпредложения.
https://avtosalonbmwftnz.dp.ua
коляски детские коляска москва купить .
Найліпший вибір для пригодницького духу
Збереження безпеки
купити тактичні рюкзаки [url=https://ryukzakivijskovibpjgl.kiev.ua/]купити тактичні рюкзаки[/url] .
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
Воєнторг
20. Военные амуниция и средства для стрельбы
куртки helikon tex куртки helikon tex .
1. Вибір натяжної стелі: як правильно підібрати?
2. ТОП-5 переваг натяжних стель для вашого інтер’єру
3. Як доглядати за натяжною стелею: корисні поради
4. Натяжні стелі: модний тренд сучасного дизайну
5. Як вибрати кольорову гаму для натяжної стелі?
6. Натяжні стелі від А до Я: основні поняття
7. Комфорт та елегантність: переваги натяжних стель
8. Якість матеріалів для натяжних стель: що обрати?
9. Ефективне освітлення з натяжними стелями: ідеї та поради
10. Натяжні стелі у ванній кімнаті: плюси та мінуси
11. Як відремонтувати натяжну стелю вдома: поетапна інструкція
12. Візуальні ефекти з допомогою натяжних стель: ідеї дизайну
13. Натяжні стелі з фотопринтом: оригінальний дизайн для вашого інтер’єру
14. Готові або індивідуальні: які натяжні стелі обрати?
15. Натяжні стелі у спальні: як створити атмосферу затишку
16. Вигода та функціональність: чому варто встановити натяжну стелю?
17. Натяжні стелі у кухні: практичність та естетика поєднуються
18. Різновиди кріплень для натяжних стель: який обрати?
19. Комплектація натяжних стель: що потрібно знати при виборі
20. Натяжні стелі зі звукоізоляцією: комфорт та тиша у вашому будинку!
натяжні стелі натяжні стелі .
Outstanding post, you have pointed out some excellent details , I as well conceive this s a very superb website.
I discovered your blog site on google and check a few of your early posts. Continue to keep up the very good operate. I just additional up your RSS feed to my MSN News Reader. Seeking forward to reading more from you later on!…
Thank you for another informative web site. The place else may just I am getting that kind of info written in such an ideal method? I have a undertaking that I’m simply now working on, and I have been on the look out for such information.
What is Lottery Defeater Software? Lottery software is a specialized software designed to predict and facilitate individuals in winning lotteries.
This is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just great!
Well I truly liked studying it. This tip offered by you is very useful for proper planning.
I have been browsing on-line more than three hours lately, but I by no means found any attention-grabbing article like yours. It’s lovely price sufficient for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made just right content as you probably did, the net will likely be much more useful than ever before. “Dreams have as much influence as actions.” by Stephane Mallarme.
Java Burn is the world’s first and only 100 safe and proprietary formula designed to boost the speed and efficiency of your metabolism by mixing with the natural ingredients in coffee.
Howdy! I could have sworn I’ve been to this site before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely delighted I found it and I’ll be book-marking and checking back often!
I truly prize your work, Great post.
I truly appreciate this post. I have been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thanks again!
Теневой плинтус: стильное решение для обновления интерьера,
Шаг за шагом инструкция по установке теневого плинтуса,
Как использовать теневой плинтус для создания уникального интерьера,
Модные тренды в выборе теневых плинтусов для современного дома,
Как подобрать цвет теневого плинтуса к отделке стен,
Безопасность и стиль: почему теневой плинтус – идеальное решение для дома,
Преимущества использования теневого плинтуса с интегрированной подсветкой,
Современные тренды в использовании теневого плинтуса для уюта и красоты,
Теневой плинтус: деталь, которая делает интерьер законченным и гармоничным
монтаж алюминиевого плинтуса https://plintus-tenevoj-aljuminievyj-msk.ru/ .
You are my intake, I have few blogs and infrequently run out from post :). “Fiat justitia et pereat mundus.Let justice be done, though the world perish.” by Ferdinand I.
What Is ZenCortex? ZenCortex is an ear health booster that protects ears from potential damage and improves your hearing health.
Незаменимая часть гардероба – тактичные штаны, подчеркнут ваш стиль.
Идеальный вариант для активного отдыха, тактичные штаны станут вашим надежным помощником.
Надежный пошив и долговечность, сделают тактичные штаны вашим незаменимым спутником.
Современный стиль и практичность, подчеркнут вашу индивидуальность и статус.
Неотъемлемый атрибут современного мужчины – тактичные штаны, порадуют вас надежностью и удобством.
тактичні штани купити https://taktichmishtanu.kiev.ua/ .
What is ProDentim? ProDentim is an innovative oral care supplement with a unique blend of ingredients designed to promote better oral and dental health
I’ve been exploring for a little bit for any high-quality articles or blog posts in this kind of space . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this website. Studying this info So i am happy to express that I’ve an incredibly excellent uncanny feeling I discovered exactly what I needed. I such a lot no doubt will make certain to don’t forget this web site and give it a glance regularly.
Some truly interesting info , well written and loosely user pleasant.
эффективно,
Индивидуальный подход к каждому пациенту, для поддержания здоровья рта,
Современные методы стоматологии, для вашего удобства,
Комфортные условия и дружественный персонал, для вашего здоровья и благополучия,
Эффективное лечение зубов и десен, для вашего комфорта и уверенности,
Экстренная помощь в любое время суток, для вашего долгосрочного удовлетворения,
Индивидуальный план лечения для каждого пациента, для вашей уверенной улыбки
стоматологічна лікарня стоматологічна лікарня .
I have recently started a web site, the info you provide on this web site has helped me tremendously. Thank you for all of your time & work.
Лучшие модели колясок Tutis, Почему Tutis – лучший выбор для вашего малыша?, Какой цвет коляски Tutis выбрать?, Как правильно собрать и использовать коляску Tutis?, подробное руководство для родителей, Как выбрать коляску Tutis для активного образа жизни, рекомендации профессионалов, Как правильно ухаживать за коляской Tutis?, для продления срока службы, Секреты комфортной поездки с Tutis, рекомендации для родителей, рекомендации по использованию, Почему Tutis – марка будущего, новинки на рынке детских товаров, Почему Tutis – выбор стильных родителей, Почему Tutis – надежный партнер для вашей семьи?, поддержка родителей в заботе о ребенке
детские коляски tutis детские коляски tutis .
I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was great. I do not know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you are not already 😉 Cheers!
What is Sugar Defender 24? Jeffrey Mitchell made the Sugar Defender 24. It is a product (Sugar Defender Diabetes) that helps your blood sugar health.
Some genuinely select content on this web site, saved to bookmarks.
You are my inspiration , I possess few web logs and rarely run out from to brand : (.
Основа стильного интерьера плинтус теневой для вашей квартиры
теневой плинтус для стен https://msk-alyuminievyj-tenevoj-plintus.ru/ .
Бесплатный хостинг в Беларуси: качество и надежность, за и против.
Бесплатные хостинги в Беларуси: что выбрать?, инструкции и рекомендации.
Выбор профессионалов: топ-3 хостинга в Беларуси бесплатно, характеристики и отзывы.
Шаг за шагом: переезд на хостинг в Беларуси бесплатно, инструкция и советы.
Безопасность сайта: SSL на хостинге в Беларуси бесплатно, за и против.
Простая инструкция: создание сайта на бесплатном хостинге в Беларуси, шаги и советы.
Децентрализованный хостинг в Беларуси: перспективы и возможности, характеристики и отзывы.
Joomla хостинг бесплатно https://gerber-host.ru/ .
Какое значение имеют костюмы в стиле pin up, для уникального вида
casino online pin up casino online pin up .
Лучший выбор военной экипировки|Оружие и снаряжение для настоящих мужчин|Купите военную амуницию у нас|Спецодежда и обувь для армии|Оружие и аксессуары для профессионалов|Только проверенные боевые товары|Боевая техника для суровых реалий|Армейский магазин с широким ассортиментом|Специализированный магазин для настоящих военных|Все для армии и спецслужб|Снаряжение для профессионалов военного дела|Боевая техника для самых сложных задач|Только качественные товары для военного применения|Оружие и экипировка для настоящих героев|Амуниция и снаряжение от лучших производителей|Экипировка для защитников Отечества|Армейский магазин с широким выбором экипировки|Оружие и снаряжение для успешных миссий|Спецодежда для военнослужащих|Боевое снаряжение для самых требовательных задач
вийськовий магазин https://magazinvoentorg.kiev.ua/ .
Thank you for sharing superb informations. Your website is so cool. I’m impressed by the details that you’ve on this site. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my pal, ROCK! I found just the information I already searched everywhere and simply could not come across. What a perfect web site.
Как получить лицензию на недвижимость|Ключевая информация о лицензии на недвижимость|Станьте лицензированным агентом по недвижимости|Секреты быстрого получения лицензии на недвижимость|Эффективные способы получения лицензии на недвижимость|Следуйте этим шагам для получения лицензии на недвижимость|Простой путь к получению лицензии на недвижимость|Шаг за шагом к лицензии на недвижимость|Эффективные стратегии получения лицензии на недвижимость|Лицензия на недвижимость для начинающих: советы и рекомендации|Секреты профессиональной лицензии на недвижимость|Как получить лицензию на недвижимость и стать успешным агентом|Легкий путь к получению лицензии на недвижимость|Топ советы по получению лицензии на недвижимость|Профессиональные советы по получению лицензии на недвижимость|Разберитесь в процессе получения лицензии на недвижимость: полное руководство|Шаги к успешной лицензии на недвижимость|Как быстро и легко получить лицензию на недвижимость|Лицензия на недвижимость: ключ к успеху в индустрии недвижимости|Три шага к успешной лицензии на недвижимость|Как стать агентом по недвижимости с лицензией|Основные шаги к профессиональной лицензии на недвижимость|Инструкция по получению лицензии на недвижимость|Процесс получения лицензии на недвижимость: ключевые моменты|Три шага к профессиональной лицензии на недвижимость|Лицензия на недвижимость: важные аспекты для успешного получения
How do you get your real estate license in Florida [url=https://realestatelicensehefrsgl.com/states/florida-real-estate-license/]How do you get your real estate license in Florida[/url] .
FitSpresso: What Is It?FitSpresso is a natural weight loss aid designed for individuals dealing with stubborn weight gain. It is made using only science-backed natural ingredients.
Hi there! Someone in my Facebook group shared this site with us so I came to give it a look. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers! Wonderful blog and fantastic design and style.
Секреты ухода за зубами, рекомендуем.
Уникальные методики лечения зубов, профессиональный уход за зубами.
Эффективные способы обезболивания, советуем.
Мифы о стоматологии, в которые верят все, эффективные советы стоматолога.
Как сохранить здоровье зубов на долгие годы, изучить.
Секреты профилактики кариеса, профессиональные методики стоматологии.
Как правильно чистить зубы: секреты здоровой улыбки, прочитать.
стоматологічні послуги https://klinikasuchasnoistomatologii.vn.ua/ .
Hola! I’ve been following your web site for a while now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Houston Texas! Just wanted to mention keep up the good job!
I am glad to be one of many visitants on this great internet site (:, thanks for putting up.
Откройте тайны берців зсу, Почему берці зсу так важны для культуры?, освойте, погрузитесь в, проанализируйте, Берці зсу: путь к мудрости, Берці зсу: сакральное оружие, мощью, Берці зсу: символ силы и мудрости, в душу, Берець зсу – це не просто взуття!, таємниці
берці зсу літні https://bercitaktichnizsu.vn.ua/ .
An impressive share, I just given this onto a colleague who was doing a little analysis on this. And he in fact bought me breakfast because I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading more on this topic. If possible, as you become expertise, would you mind updating your blog with more details? It is highly helpful for me. Big thumb up for this blog post!
I am typically to blogging and i really appreciate your content. The article has actually peaks my interest. I’m going to bookmark your website and keep checking for brand spanking new information.
WONDERFUL Post.thanks for share..more wait .. …
Keep up the fantastic piece of work, I read few blog posts on this internet site and I think that your website is really interesting and holds bands of superb information.